وبلاگ
TRX در باشگاه غزال
TRX یا تمرین با سیمکشی تعلیقی، یک روش قدرتی پیشرفته است که از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده میکند. در باشگاه غزال، با استفاده از سیمهای مخصوص آویزان از سقف، تمام عضلات بدن را همزمان و اصولی درگیر میکنید.
TRX چگونه کار میکند؟
دو سیم قابل تنظیم با دسته و جای پا به سقف متصل شدهاند. با تغییر زاویه بدن نسبت به زمین، میتوانید شدت تمرین را از بسیار آسان تا فوقالعاده سخت تنظیم کنید. هرچه ایستادهتر باشید، فشار کمتر؛ هرچه خوابیدهتر باشید، فشار بیشتر.
TRX مناسب چه کسانی است؟
· ورزشکاران حرفهای که به دنبال افزایش قدرت عملکردی هستند
· افرادی که از وزنهزدن خسته شدهاند و تمرین جدید میخواهند
· کسانی که میخواهند در کمترین زمان، بیشترین کالری را بسوزانند
· افراد دارای آسیب زانو، شانه یا کمر (قابل تنظیم با عدم تحمل وزن)
· کسانی که تعادل بدنی ضعیفی دارند
· هر فردی با هر سطح آمادگی (از مبتدی تا حرفهای)
مزایای TRX در باشگاه غزال:
· درگیری همزمان چندین گروه عضلانی در هر حرکت (کارایی بالا)
· تقویت عمیق هسته مرکزی (شکم، کمر، لگن) در تمام حرکات
· بهبود تعادل و ثبات مفاصل
· کاهش فشار به مفاصل نسبت به وزنههای آزاد
· کالریسوزی بسیار بالا (تا ۵۰۰ کالری در ۴۵ دقیقه)
· قابل تنظیم بودن شدت تمرین برای هر سطح توانایی
· تقویت قدرت عملکردی (قدرتی که در زندگی روزمره به کار میآید)
حرکتهای پایه TRX در غزال:
حرکت عضلات هدف سطح سختی
شنا سینه با سیم سینه، سرشانه، پشت بازو متوسط تا سخت
اسکات هوایی چهارسر، سرینی، همسترینگ آسان تا متوسط
پارو عقب پشت، دوسر بازو متوسط
لانج معکوس پاها و تعادل متوسط
پلانک با پا در سیم تمام هسته مرکزی سخت
یک جلسه TRX در غزال چگونه است؟
بخش زمان توضیح
گرمایش پویا ۱۰ دقیقه فعالسازی مفاصل و عضلات
ست اصلی (۴ تا ۶ حرکت) ۳۰ دقیقه ۴۰ ثانیه کار / ۲۰ ثانیه استراحت – ۴ دور
تمرین هسته ۱۰ دقیقه تقویت شکم و کمر با سیم
خنکسازی و کشش ۵ دقیقه بازگشت به حالت اولیه
فضای اختصاصی TRX در غزال:
سالن مجهز به سقف مقاوم با لنگرهای استاندارد، سیمهای اصلی TRX (برند آمریکایی)، فاصله استاندارد ۲ متری بین هر ایستگاه، آینه تمامقد برای نظارت بر فرم حرکتی و تشکهای ضربهگیر.
نکات ایمنی رعایت شده:
· حداکثر ۱۰ نفر در هر کلاس
· بازرسی هفتگی سیمها و کارابینها
· مربی دارای گواهینامه رسمی TRX
· ممنوعیت تمرین با دستبند، ساعت و انگشتر
· آنالیز فرم حرکتی هر نفر به صورت مجزا
تفاوت TRX با تمرینات معمولی:
ویژگی TRX دمبل و هالتر
فشار به مفاصل کم تا متوسط متوسط تا زیاد
درگیری هسته مرکزی همیشگی و اجباری اختیاری
قابلیت تنظیم شدت عالی (با تغییر زاویه) خوب (با تغییر وزن)
حمل و نقل قابل حمل ثابت و سنگین
نیاز به تجهیزات فقط یک سیم انواع وزنه