وبلاگ
فانکشنال در باشگاه غزال
تمرینات فانکشنال یا تمرینات عملکردی، روشی از ورزش است که بدن را برای حرکتهای واقعی زندگی روزمره آماده میکند. در باشگاه غزال، فانکشنال را نه به عنوان حرکات تکراری با دستگاه، بلکه به عنوان شبیهسازی حرکتهای طبیعی انسان آموزش میدهیم.
فانکشنال چه تفاوتی با بدنسازی معمولی دارد؟
در بدنسازی، هر دستگاه یک عضله خاص را جداگانه کار میکند. اما در فانکشنال، چندین عضله با هم در یک حرکت طبیعی هماهنگ میشوند: مانند نشستن، بلند شدن، چرخیدن، هل دادن، کشیدن و پرتاب کردن.
فانکشنال مناسب چه کسانی است؟
· افراد عادی که میخواهند بدون آسیب روزمره زندگی کنند (بغل کردن بچه، بلند کردن بار، باغبانی)
· ورزشکاران حرفهای برای بهبود عملکرد در زمین مسابقه
· سالمندان برای حفظ استقلال و پیشگیری از زمین خوردن
· کسانی که از تمرینات تکراری باشگاه خسته شدهاند
· افراد دارای کمردرد، زانودرد یا مشکلات وضعیتی
· هر فردی که میخواهد بدنش را برای زندگی واقعی آماده کند
مزایای فانکشنال در باشگاه غزال:
· ایمنتر کردن حرکتهای روزمره و کاهش خطر آسیب
· تقویت هماهنگی بین عضلات مختلف
· بهبود تعادل و ثبات پویا در حرکت
· افزایش استقامت قلبی-عروقی همزمان با قدرت
· کالریسوزی بالا و افزایش متابولیسم تا ساعات پس از تمرین
· پیشگیری از آسیبهای ناشی از ضعف عضلات تثبیتکننده
· بهبود وضعیت بدنی (پیشگیری از قوز، شانه گرد، گودی کمر)
تجهیزات فانکشنال در باشگاه غزال:
تجهیزات کاربرد
کر فیت (کیسه شنی) حمل، چرخش، بلند کردن از زمین
مدیسن بال (توپ طبی) پرتاب، چرخش، رسیدن
کتل بل هل دادن، نوسان، اسکات تکدست
باکس پله پریدن، بالا رفتن، پرش عمودی
دمبل و هالتر آزاد حرکتهای چندعضلانی
نوارهای کشی مقاومتی راه رفتن جانبی، چرخش
اسلایدر (لغزنده) لانج کشویی، پلانک داینامیک
حرکتهای پایه فانکشنال در غزال:
حرکت حرکت مشابه در زندگی عضلات درگیر
اسکات با کتل بل نشستن و بلند شدن از صندلی کل پاها و هسته
لانج با چرخش بیرون آوردن بار از ماشین پاها، مورب شکم
ددلیفت تکپا بستن بند کفش ایستاده همسترینگ، تعادل
پرس بالای سر گذاشتن قابلمه در کمد بالا شانه، بازو، هسته
چرخش توپ طبی پرت کردن سطل زباله مورب شکم، کمر
حمل خرسی حمل دو کیسه خرید سنگین بالاتنه، چنگش، پاها
یک جلسه فانکشنال در غزال چگونه است؟
بخش زمان توضیح
گرمایش و فعالسازی ۱۰ دقیقه حرکتهای پویا، کشش فعال
مدار اصلی (Circuit) ۳۵ دقیقه ۵–۶ ایستگاه، هر کدام ۴۵ ثانیه کار / ۱۵ ثانیه جابجایی، ۳ دور
تمرین هسته و تعادل ۱۰ دقیقه حرکتهای تثبیتکننده مرکزی
خنکسازی و کشش ۵ دقیقه کشش ایستا، تنفس
فضای اختصاصی فانکشنال در غزال:
سالن باز و جادار با کفپوش ضربهگیر، قفسه کامل از تجهیزات متنوع، فضای کافی برای حرکت آزادانه، آینههای متعدد برای نظارت بر فرم حرکتی و سیستم صوتی با ریتم مناسب.
نکات ایمنی رعایت شده:
· حداکثر ۱۲ نفر در هر کلاس برای نظارت کافی
· مربی دارای مدرک تخصصی فانکشنال ترینینگ
· آنالیز فرم حرکتی هر فرد توسط مربی
· تنوع حرکات برای جلوگیری از تمرینزدگی و آسیب ناشی از تکرار
· توصیه به استفاده از کفش با کفی صاف (مثل کفش ورزشی مینیمال)
۳ دلیل که چرا فانکشنال را انتخاب کنید:
دلیل اول: هیچ دستگاه باشگاهی نمیتواند به شما یاد بدهد چگونه یک کیف خرید ۱۵ کیلویی را از صندوق عقب بیرون بیاورید بدون اینکه کمرتان آسیب ببیند. فانکشنال این را یاد میدهد.
دلیل دوم: فانکشنال خستهکننده نیست. هر جلسه با جلسه قبل فرق دارد. یک روز حمل کیسه شنی، روز دیگر نوسان کتل بل و روز دیگر پرش از باکس.
دلیل سوم: شما فرم بدن پرحجم و خشکِ بدنسازان را نمیگیرید. بلکه بدنی چابک، خوشفرم و آماده برای هر چالشی خواهید داشت.